入伏以后，天气越来越热，你是否发现自己身体越来越虚、气色越来越差、情绪也越来越低落、早上起不来、晚上睡不好?

经常有头晕、困乏之感，甚至出现了心慌气短、月经不规律、腹胀嗳气、胸闷、胸痛等情况?

如果您也有上面提到情况，就要警惕了，可能是存在气血不足!

本期，我们邀请了中国中医药研究促进会委员、中医科卢建强主任，教您夏季如何调养气血，还推荐了3个可以改善气血的食疗药膳方，赶快学起来吧!

很多人正经历着加班、疲于应酬的“超长待机”模式，再加上睡眠不足、三餐不定、运动过少、压力过大等等，身心处于亚健康状态也不足为奇。

亚健康状态，通常是指健康与疾病之间的一种过渡状态。

而亚健康人群，常常会表现出以疲劳为中心的头晕目眩、睡眠紊乱、反应迟钝、思维缓慢、关节酸痛、情绪易波动、注意力不集中等症状群。

以上这些情形，在中医看来多属气血亏虚。也就是说，亚健康人群或多或少都存在着气血不足的问题。

中医典籍《黄帝内经·素问·调经论》记载：“血气不和，百病乃变化而生。”

如果长期气血不足，身体可能会出现一系列问题。

气血不足百病生

中医认为，气与血是人体的两大基本物质。气血调和通畅，身体健康才有保障。

一旦气血不足，可能会出现神疲乏力、少气懒言、面色淡白或萎黄、头晕目眩、舌质淡嫩、手脚冰凉、心悸失眠、月经量少色淡等症状。

久而久之，脏腑功能可能会随之衰退，机体抗病能力也会慢慢下降，病邪便有了可趁之机，严重时甚至会诱发诸多重大疾病。

那么，如何判断自己是否气血不足呢?

一般来说，我们可以通过以下6个方面，简单判断自己气血好不好：

如果发现自己气血不足，按照中医“虚则补之”的说法，那么是时候把「补气血」排上日程了!

归根结底离不开4点原因

1、情志过度：情绪不好会影响到脾胃运化，脾胃是气血生化之源。

2、多思伤脾：平时工作压力大、过度用脑也是伤脾的。

3、日夜颠倒：经常熬夜、晚睡会伤阴血。

4、三餐不规律：过度食用油腻、水果、冷饮会伤脾胃，妨碍脾胃生气血。

中医认为气血不足是如何形成的？

内因：先天禀赋薄弱，易于患病，后易久虚不愈;烦劳过度，忧郁思虑，肝气郁滞;劳伤心神，心失所养，脾失健运，日久易导致气血不足。

外因：平素饮食不节，损伤脾胃，脾胃为后天之本，不能化生水谷精微，气血来源不充;大病久病或产后失于调理等等，日久均可形成气血不足。

如何调养气血不足？

1 饮食注意：改善膳食结构补气血

气虚者可以选择黄芪、白扁豆、大枣、山药、百合、莲子、薏米等煮粥;血虚者可以常食当归生姜羊肉汤。

2. 经络疗法

经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血，可以坚持按揉关元、血海、足三里、三阴交等穴位。

3. 运动养生

运动是调养气血必不可少的环节，正常的作息及适度户外运动有助于补养气血，平时可练习八段锦、瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。

4. 调养心态

长时间心情压抑，会使肝气郁结，引起气血暗耗。平静的心态、良好的心情是调养气血的首要条件。

5. 中医调理

气虚多用四君子汤，血虚可用四物汤，气血双虚可用两者结合而成八珍汤;针对不同的体质辨证，予中药、艾灸等相应的调理。

食疗和泡脚养生推荐

1. 食疗药膳

1、益气滋阴安神方

组成：银耳15g、枸杞子25g、沙参15g、百合15g、红枣3枚(去核)。

做法：加水适量，文火浓煎，可加入少量蜂蜜或冰糖，饮汤食渣。

适用于滋阴补肾，益气和血，宁心安神的保健。对心烦气躁、口鼻干、大便干、入睡难者尤宜，并可润泽肌肤。

2、补益气血汤

组成：五指毛桃30g、党参15g、淮山15g、云苓15g、陈皮5g，红枣6枚(去核)、生姜3片。

做法：加猪脊骨250g，煲成汤，饮汤食渣。

适用于益气血，健脾胃的保健。对脾胃虚弱，食欲不佳尤宜。

3、补气健脾祛湿粥

组成：黄芪20g、淮山30g、莲肉15g、炒苡仁10g、芡实10g、炒扁豆10g、红枣5枚(去核)、加大米100g。

做法：前八味加水煮沸40分钟，再加入大米，煮成粥即可食用。

适用于补益气血，健脾利湿的保健。对夏天湿气重、自觉易疲乏、困倦、身体沉重者尤宜。可帮助去脂、淡化脸部色斑。

(以上食疗方使用，需先辨清每个人体质状况，根据自身体质再选用相应的食疗药膳，具体详情可咨询医生)

2. 睡前泡脚

人体五脏六腑，在脚上都有相应的穴位，中药泡脚可达到“上病下治”的效果。对平素易疲乏，入睡困难，手脚冰凉者尤为适宜。

有歌谣云：春天泡脚，升阳固脱;夏天泡脚，湿邪乃除;秋天泡脚，肺脏润育;冬天泡脚，丹田温灼。

组成：生姜15克(切片)、花椒10粒、小茴香10克、艾叶15克。

用法：加水煮沸10-15分钟，温度适中时，泡脚。每日1次，每次约15-20分钟。

适用于温经散寒，活血通络，祛风除湿的保健。对肢冷畏寒，风湿疼痛，足部抽筋等疗效尤佳。

【名医简介】

专家介绍

从事中医教学与临床工作四十余年，精通中医用药方略，系统梳理了中医经典理论体系与各家学说的流变，上承衣钵、兼容百家。熟练运用黄帝内经，脏腑辩证学，四诊八纲辩证学，诊治各类中医疑难杂症，如失眠抑郁、消化系统疾病、心脑血管疾病、男妇科、呼吸系统疾病、脱发白发、耳聋耳鸣、糖尿病、皮肤病、肝胆病、疼痛疾病、各类肿瘤疾病等;治病求本，扶正祛邪，标本兼治，深受广大患者与同行的好评!在肿瘤治疗方面，利用中医辨证抗癌，治疗中晚期肿瘤，控制病情，减轻痛苦，延长生存期、提高生存质量。使部分患者达到带瘤生存，甚至瘤体缩小或消失，临床疗效显著。

专家擅长

内科疾病：肺结节，甲状腺结节，乳房结节，颈淋巴结节等等;急性亚急性甲状腺炎、甲亢、甲状腺肿瘤、甲减、甲状腺结节;顽固性咳嗽、慢支肺气肿、肺心病、高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症。

消化系统疾病：慢性胃炎、胃溃疡、萎缩性胃炎、胃食管返流病、腹胀打嗝反酸、慢性肠炎、结肠炎、便秘等。

心脑血管疾病：心脏病、头晕头痛、脑血管病、脑萎缩痴呆、眩晕、癫痫、高血压等。

中医疼痛疾病：肩周炎、颈肌腰肌骨质增生、风湿类风湿性关节炎、关节腔积液等。

精神疾病：失眠、抑郁、焦虑、神经衰弱等。

男科疾病：阳痿、早泄、肾虚、肾炎、肾萎缩、肾囊肿、慢性衰竭、前列腺炎、前列腺增生、 遗精、龟头炎、尿道炎、无精症、少精症、弱精症等各类不育。

妇科疾病：痛经、月经不调、宫颈炎、阴道炎、盆腔炎、子宫内膜炎、尿道炎、乳腺结节、乳腺增生、女性不孕、多囊卵巢综合征等。

肿瘤疾病：肺癌、乳腺癌、肝癌、胰腺癌、结肠癌、鼻咽癌、前列腺癌、甲状腺肿瘤、脑瘤、妇科肿瘤、消化道肿瘤及其术后抗复发转移等疑难病有独特的治疗方法。

其他疑难杂症：呼吸系统疾病、各型脱发白发、耳聋耳鸣、糖尿病、过敏性紫癜，肾型紫癜，慢性荨麻疹等。